[...] robiłem FBW opierając się na wielostawach. Zależy, ja np źle trawie wyższe tluszcze i na masie maks 1g , a teraz na redu 0.8 . Ale ww za to mogę jesc sporo i nie wywala brzucha jak na wyższych tłuszczach jak dla mnie już ok 1.5g. Zobacz co hest dla Ciebie dobre . Ogólnie stosuje rotację samymi ww , a w dt mam ich o ok 500 -600 kcal więcej.
[...] niestety trochę mięsa poleciało. Planowałem właśnie zacząć od "0" w treningowe, a lekki minus w pozostałe. Co tydzień standardowo ważenie, lustro i dodawanie kcal. Muszę wyczuć swój organizm na nowo, bo masowanie na ponad 500g. WW to niestety totalna głupota, jak to miało miejsce. Chcę ostrożnie zacząć. A Ty co proponujesz? [...]
o znalazlem fotke nawet 90% orzechy wiec nie jest zle Skład : prażone orzeszki ziemne, olej roślinny, sól, cukier * Bez konserwantów * Wegetariańskie * Bez laktozy Wartości odżywcze Białko 28,00 Węglowodany 11,00 Tłuszcz 53,00 Kcal 637,00 kJ 2677,0 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-05 13:34:54
[...] nie tutaj o to chodzi żeby zaraz nabrać dużo kg a w większości to będzie tłuszcz i woda plus ewentualnie treść jelitowa ;) Jeżeli chodzi o kalorykę to tak jak wyżej dodawaj kcal powoli, nawet jak będzie przybywać 0,5kg na dwa tygodnie to jest to dobry wynik raczej więcej niż 1-2kg w miesiącu nie polecam tyć, bo już przy 2kg to nie będzie na bank [...]
[...] bo mam jeszcze rozwiązanie, że za krótki czas po treningu ide spać (3,5h od zakonczenia treningu) i układ nerwowy szaleje czy co :P. Masa idzie lepiej zdecydowanie(jestem ekto) (nie zmieniłem rozkładu b/t/w, a waga poszła o 0,5 kg w ciągu tygodnia , (ta za szybko :P juz zmniejszyłem kcal)) Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-06-29 20:31:34
[...] 4500, szło 0.5kg na 2-3tyg, z przyrostem siły nie mialem problemow zadnych sila szla jak szalona, obwody tez jakoś jakoś, a wczesniej jesli obwody czasami stawały, ale obserwujac czasami 3-4tyg jesli sie nic nie zmienialo dodawalem 50-100 kcal. Masa trwała około 8-9 miesięcy, przybralem 9kg Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-12-28 21:57:47
Proboj, do odwaznych swiat nalezy :) Moze bilans na 0 ? A jak juz na minus to o makx 100 kcal. Dobry trening, dobra regeneracja (duzo aminkow i tylko najlepsze bialko kurczak/wolowina) i powinno byc dobrze. Jesli wiara czyni cuda trzeba wierzyc ze sie uda
[...] widziec czy jestes zadowolony - narazie jest dobrze... ale dąze to swojej wagi 75kg ja bym dostosowywał kalorie do wagi chyba ze waga leci w dól to zostan przy takich kcal - narazie leci w dół po 0,5kg na pare dni... spalacze mozesz wziasc, jakiegos thermo speeda - niebardzo moge brac spalaczy w ktorych jest kofeina... kiedys mialem [...]
Witam, bilans kaloryczny na 0, badz na lekkim minusie, obserwuj swoj organizm, jak nic nie leci to odejmuj kcal. Zmiejszona podaz weglowodanow, na rzecz bialek i tluszczy, dozucasz aero i jazda. Wejdz w dzial 'Odchudzanie' i tam poczytaj. Zapodam cos: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html
[...] łatwo łapię wagę, myślałem nad jakimś low carbem, ale raczej parę miechów zejdzie na redukcji i właśnie nie wiem czy nie lepiej tak pojechać i po troszku z węgli zabierać kcal, to co wkleiłem to taki sztywny zarys jak większość czasu bym jadł. Myślę że pułap +/- 2K kalorii będzie początkiem, bo i tak waga nie jest duża, przy ostatniej [...]
kiedyś w gazecie był taki przepis na batoniki musli: 75 g mąki razowej 75 g mąki 1 łyżeczki proszku do pieczenia 0,5 łyżeczki cynamonu 130 g płatków owsianych Pół utartego jabłka 25 g słonecznika 125 ml soku jabłkowego 2 łyżki oleju z winogron 1 jajko 2 białka ( piana ) 1 – Wymieszać mąkę z proszkiem do pieczenia, przyprawami, płatkami, [...]
[...] także jest nad czym pracować. Trening na poważnie zacznie się od poniedziałku, dieta jest od dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne na 0, dieta zbilansowana, będę obcinał -200,300 kcal w momencie kiedy nie będzie efektów w postaci utraty wagi. Dieta zbilansowana, 2,5g białka, 1,5g tłuszcze, reszta węgle. Trening fbw bądź codziennie jedna partia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki) Słabe żadnych płatków kukurydzianych posilek 6 - twaróg i tu mam pytanie lepszy bedzie fit 0% tłuszczu czy taki zwykly 2% tluszczu Półtłusty Do tego nie ma zdrowych tłuszczy nie podałeś ile wychodzi kcal i jaki rozkład a także który to przed i po trenigowy
[...] miarę aktualną książkę z 2015 na temat kulturystyki. Wyczytałem z niej że osoba która ma większy poziom tkanki tłuszczowej, wolniejsze trawienie i ogólnie szybko łapie fat, tak jak ja powinna ustanowić 3,5g białka na kilogram, 0,8g tłuszczu i 3,5g wegli. I z wegli uciolem 300 kcal i wyszło ze mam jeść 205g na dzień. Proszę o odniesienie do tego.
[...] stim,tested burner,alri venom 3.0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zaczęty cykl kreatynowy 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 B, 4W ,1,5T 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie
